ПЕРВАЯ ОНЛАЙН-ЛЕКЦИЯ - БЕСПЛАТНО!
Girls

8 способов справиться с волнением

Представьте, в скором времени вы должны будете совершить деловую поездку. Вы понимаете, что вам предстоит пережить все те вещи, которые вы на дух не переносите: перелет, разлука с детьми и партнером, привычным вам пространством. Все эти факторы могут вызвать переживания. Важно осознавать, что беспокойство — это нормальное явление, однако также очень важно не позволить ему взять над вами верх. Игнорирование тревоги может привести к хроническим психическим заболеваниям, поэтому лучше просто научиться справляться с подобными негативными эмоциями.

1. Структурирование – лучший друг в борьбе с тревогой

Многие рекомендуют составлять подробные расписания на каждый день. Например:

  • Я приму душ;
  • Я сегодня позвоню дантисту;
  • Я напишу и отправлю шесть резюме;
  • Сегодня я пробегу 15 км.

Хорошо распланированный день и составленное с умом расписание не позволят хвататься за все и сразу, что часто случается с нами, когда мы нервничаем, а самое главное, помогут удержать под контролем ваши эмоции и переживания.

2. Команда

Правильное окружение также помогает снизить уровень волнения. Коллеги, наставники, друзья в Facebook представляют собой безопасное пространство, которое вы можете использовать, чтобы посоветоваться относительно тревожащей вас темы, узнать мнение, сформировать группу по интересам и многое другое. Когда человек не испытывает одиночества, он чувствует себя менее взволнованным. Если у вас появились сомнения или переживания по тому или иному поводу – не стесняйтесь обращаться к своим друзьям, мнение которых вы цените и которые могут помочь вам пережить тревогу.

3. Окружающая среда

Когда окружающее нас рабочее пространство выходит из-под контроля, мы чувствуем себя словно не в своей тарелке. Поэтому очень важно организовать его в привычном и понятном именно вам порядке. Выделяйте себе по 30 минут утром или вечером на уборку и организацию пространства, в котором вы находитесь. Кроме того, уборка помещения отлично помогает развеяться, успокоиться и вновь настроиться на рабочий лад.

4. Забота о себе

Никогда не забывайте тратить время на себя! Занятия спортом, массаж, пара часов наедине с собой и любимой книгой вовсе не эгоистичные желания. Это ключевая часть управления вашим беспокойством. Даже десятиминутная прогулка или чашка кофе с другом может помочь прийти в себя и успокоить нервы.

5. Вдохновляющие слова

Вы можете подбадривать себя самостоятельно или обратиться за помощью к человеку, которому доверяете. Самое важное, это подобрать слова, которые замотивируют вас настолько, что вы забудете о вашей тревоге. Постарайтесь найти человека, который будет чувствовать малейшее ваше беспокойство и будет готов совершать самые нелепые поступки ради того, чтобы хоть немного вас отвлечь. Или же попробуйте поговорить сами с собой, убедить себя, что-то, что вам предстоит сделать – необходимо. Например, потому, что эта работа приносит вам деньги, от которых зависит ваша семья, ваши дети: они нуждаются в вас, и вы не можете их подвести.

6. Уделите внимание своим эмоциям

Просто подметьте, что именно вызывает беспокойство и это осознание может помочь вам расставить все по местам. Психиатр Кэрол Бирнбаум советует внимательно следить, какие события/мысли/места вызывают тревогу, и затем разработать план по гармоничному интегрированию этих проблемных мест в вашу жизнь. Проговорите внутри себя, что вы чувствуете, и какие могут быть положительные стороны вопроса. Например, "Меня переполняет тревога, потому что я нахожусь вдали от моих детей. Зато впервые за долгое время я могу уделить побольше времени себе, полежать в тишине или сходить в СПА". Помимо размышлений о позитивных сторонах вопроса, продумайте и рациональную часть – можете ли вы найти способы снизить волнение? К примеру, оставить ребенка не с няней, а с любимой бабушкой.

7. Перехитрите ваше беспокойство

Вы очень скучаете по близкому человеку и сильно переживаете из-за этого? Попросите прислать вам видео, фотографии или аудиосообщения. Это подарит вам желанный контакт с человеком и немного вас успокоит. 

Вы не можете лично присутствовать на очень важной встрече? Попросите коллег включить трансляцию в Skype, или записать ее на диктофон и выслать вам по электронной почте. Тревожным мыслям будет сложнее проникнуть в вашу голову, если вы обладаете нужной информацией и способны контролировать ситуацию.
 

8. Вы не одиноки

Мы окружены миллиардами других людей, и каждый из них тоже о чем-то переживает! Люди боятся жуков, мышей, пауков, воды, смерти, клоунов, больниц, крови, лифтов. В двадцать лет люди паникуют из-за неопределенности своего будущего, потом у них случается кризис среднего возраста, а к старости они задаются вопросом, почему они потратили так много времени на беспокойство. Дело в том, что вы – человек, и испытывать беспокойство абсолютно нормальная реакция на стрессовые факторы. Помните, что вы не одни в своем страхе, и в кабине этого самолета сидит еще куча людей, которые боятся вместе с вами. А кто-то не боится, держит свои эмоции под контролем и наслаждается полетом. Подумайте и о тех, и о других, а затем обратитесь к своему внутреннему я. Ведь порой мы самые лучшие друзья для себя самих ;)

Автор перевода: Мария Агапова

Адаптировано из: http://www.oprah.com/inspiration/morra-aarons-mele-how-to-to-keep-your-anxiety-from-taking-over