ПЕРВАЯ ОНЛАЙН-ЛЕКЦИЯ - БЕСПЛАТНО!
Girls

Бросаем курить

Курение является довольно опасной привычкой по многим причинам. Зависимость от сигарет очень многогранна и вовлекает как физическое, так и психологическое привыкание. Организм привыкает получать свою дозу никотина и прочих веществ, а наш мозг включает курение в список ежедневных ритуалов, которые становятся неотъемлемой частью картинки вашей повседневной жизни. Однако, бросить курить можно и, конечно же, нужно — а первые преимущества, согласно недавним исследованиям, появятся уже через 20 минут после того, как вы погасите вашу последнюю сигарету.

Тем не менее, отказ от курения может оказаться очень сложным процессом для большинства людей, в первую очередь по причине того, что у многих людей в первые же дни проявляется синдром никотиновой отмены. "Но есть и хорошая новость, и она заключается в том, что, разработав план по отказу от курения заранее — и в частности, заранее выбрав  «последний день» — вы можете значительно увеличить шансы на то, что вы избавитесь от курения навсегда", – говорит Дуглас Джоренби, кандидат медицинских наук, директор клинических услуг в центре университета Висконсина по исследованию табака и Мэдисоне.

Пять основных шагов, которые помогут вам подготовиться к этому большому дню

1. Выберите точную дату в течение следующих двух недель

Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но все же вам может понадобиться время, чтобы подготовиться к этому. Если это так, вы можете выбрать определенный важный для вас день — например, день рождения или годовщину свадьбы. Некоторые люди также предпочитают бросать курить в день нового года (хотя ждать до следующего мы не рекомендуем). Независимо от того, какой день вы выберете, отметьте его в своем календаре, чтобы зафиксировать его и сделать «официальным» днем.

2. Выберите для себя наиболее удобный способ

Несмотря на то, что многие люди обладают силой воли, нет причин отправляться в этот непростой путь в одиночку. Существует множество ресурсов, с помощью которых вы сможете связаться со специалистом или просто найти единомышленников.

Если вам не хочется обращаться к незнакомым людям, попробуйте сподвигнуть на этот шаг кого-нибудь из близких или скачайте любое тематическое онлайн-приложение.

3. Составьте подробный план по борьбе с тягой

Большинство людей, бросивших курить, ощущают различные симптомы отмены никотина, включая беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Но если вы знаете, чего ожидать, вы можете составить план, который поможет вам противостоять желанию закурить.

Например, если вы обычно чувствуете острую потребность в сигарете, когда пьете свой утренний кофе, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы отвлечь себя. Жевание жевательной резинки без сахара, мятные леденцы или овощные палочки помогут изменить ежедневные рутинные привычки. Если вы подозреваете, что в вашем случае симптомы отмены будут представлять из себя более серьезную проблему, поговорите с врачом об использовании никотинозамещающих продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор или никотиновый пластырь.

4. Заручитесь поддержкой своей семьи и  некурящих друзей

Если вы понимаете, что противостоять соблазну, когда люди вокруг вас начинают курить, просто невозможно, попробуйте проводить больше времени со своими  некурящими друзьями и членами семьи. Еще лучше будет, если вы дадите им знать, что вы бросаете курить и попросите их как-либо поддерживать вас в этом начинании. Если вы не можете избежать общества людей, которые в настоящее время курят, попросите их не делать этого в вашей компании или, наоборот, сами уходите в другое помещение на время.

5. Внесите и другие изменения в свою повседневную жизнь

До наступления «дня икс», выбросьте из дома (сумок, карманов и т.д) сигареты, спички, зажигалки, пепельницы и любую другую связанную с курением атрибутику. Затем попробуйте внедрить в свою ежедневную жизнь такие практики, как:

  1. Регулярные занятия спортом
  2. Переход на здоровую пищу
  3. Избегание зон для курения
  4. Встречи с некурящими людьми, или людьми, которые пытаются отказаться от курения
  5. Отказ или частичное воздержание от употребления алкоголя (особенно, если ранее алкоголь и сигареты были верными спутниками вашей вечеринки)

Помните: заблаговременное внесение этих изменений в вашу рутину может помочь вам оградить себя от соблазна и восптитать в себе новые здоровые привычки. И не забывайте, вы не первый на этом сложном пути, и кто-то уже смог преодолеть себя и сделать свою жизнь лучше, а значит, и вы сможете.

Адаптировано из: https://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/quit-smoking-countdown.aspx