ПЕРВАЯ ОНЛАЙН-ЛЕКЦИЯ - БЕСПЛАТНО!
Girls

Бессонница

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нарушениями сна. Причины этих нарушений могут быть совершенно разными, и если бессонница случается с вами крайне редко, то поводов для беспокойства нет. Однако если трудности с засыпанием, частое пробуждение или недосып сопровождают вас в течение долгого времени, стоит обратить на проблему пристальное внимание, так как все эти проявления могут быть симптомами настоящей бессонницы. Это заболевание может быть проявлением психического расстройства, а также привести к таким серьезным последствиям, как депрессия, ослабление иммунитета и появление хронических заболеваний,  поэтому к выбору методов лечения нужно подходить очень ответственно. Если вы страдаете от бессонницы уже не первый месяц, следует немедленно обратиться ко врачу. Но если вам удалось «поймать» заболевание на ранней стадии, можно попробовать помочь своему организму натуральными средствами.

Согласно различным исследованиям, не менее 10% населения Земли страдает от нарушений сна, эта цифра ежегодно увеличивается.

На сегодняшний день принято выделять 2 основных причины бессонницы: психические расстройства и большие интеллектуальные перегрузки, свойственные людям, чья повседневная деятельность связана с умственной работой.  Оставлять нарушения сна без внимания ни в коем случае нельзя, поэтому чем раньше вы осознаете проблему и определите её причины, тем лучше. Существуют и иные факторы, которые могут быть причиной проблем со сном; например, неудобная кровать, сильные боли, вызванные травмой/заболеванием, тревожные мысли и др. В любом случае, лечение бессонницы нельзя откладывать в долгий ящик и, если на данный момент у вас нет возможности проконсультироваться с врачом, начните помогать своему организму самостоятельно.

Лечение в домашних условиях

Проблемы с засыпанием были у людей во все времена. Поэтому помимо официальных медикаментозных методов лечения человечество создало целый арсенал «народных» средств. Лечение травами является одним из самых древних из них. Большиство лечебных трав не имеет побочных эффектов и противопоказаний, однако всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности именно вашего организма. Ниже приведен список наиболее распространенных народных методов лечения бессонницы.

 

  1. Ромашка аптечная. Возьмите 25 г цветков растения и залейте двумя стаканами кипяченой воды. Прокипятите ромашку в течение 4-х минут и оставьте настаиваться еще на 15 минут. Процеженный через марлевую сетку отвар употребляйте перед сном с медом. Ромашка обладает не только успокоительным, но и легким анастетическим действием на случай, если вы также страдаете от головных болей.
  2. Первоцвет. Залейте стаканом кипятка 15 г сухих цветков. Кипятите их 15 минут. Процедите отвар и принимайте после ужина по 1 стакану каждый день.
  3. Настой хмеля. Сухой хмель (1 ст. ложку) залейте кружкой кипятка и настаивайте 15 минут. Процеженный отвар можно подсластить сахаром или медом. Принимать следует по полстакана после обеда и перед сном. Помните, что настой хмеля строго противопоказан женщинам в период беременности и лактации (кормления).
  4. Укроп. Можно использовать свежую зелень или аптечные семена. Залейте 1 ст. ложку укропа стаканом кипятка и настаивайте в течение двух часов. Принимайте отвар до еды (предварительно процедив через марлевую сетку) по половине стакана и по одному стакану перед сном.
  5. Чай с мелиссой. Наиболее простой и приятный способ расслабления организма. Возьмите 2 ч. ложки мелиссы или несколько листиков, если у вас есть свежая, залейте стаканом кипятка. Через 20 минут чай настоится и будет готов к употреблению. Людям, страдающим от пониженного давления, употреблять его следует с осторожностью, так как мелисса обладает свойством понижения давления.
  6. Лекарственная подушечка. Смешайте полынь и чабрец (можно заменить его мятой) в равных пропорциях и столько же хмеля. Наполните этой смесью  небольшой тряпичный мешочек и положите его в изголовье кровати.
  7. Рецепт Бройса. Этот настой лечит даже хроническую бессонницу. Измельчите и смешайте 10 г корня валерианы, 40 г листьев и корней одуванчика, 50 г душицы, 30 г омелы белой. Смесь необходимо залить двумя кружками кипятка и настаивать в течение ночи. Готовый отвар храните в холоде, но перед приемом разогревайте. Принимать следует по 2/3 стакана настоя за пару часов до сна. Травяной отвар по рецепту Бройса не рекомендуется принимать людям, имеющим желудочно-кишечные расстройства, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также при беременности.
  8. Ароматерапия. Ароматические эфирные масла могут способствовать приведению в норму нервной системы, стабилизации эмоционального фона, мягкому выведению из стрессового состояния, снятию раздражения, а также помогут справиться с проблемами, которые изначально стали причиной бессонницы.
  9. Лавандовое масло. Смажьте им область лба и виски перед сном. Можно употребить лавандовое масло внутрь, капнув его на кусочек сахара, однако нельзя это делать при беременности, малокровии, эпилепсии, пониженном давлении, во время приема препаратов с железом и йодом.
  10. Ароматная ванна. Добавьте в теплую воду 3 капли любого эфирного масла: базилика, валерианы, ромашки, аниса, розового дерева. Такая ванна, принятая перед сном, отлично расслабит и поможет спокойно уснуть.
  11. Массаж с эфирными маслами. Сделайте смесь из 1 порции масла розмарина, 3 порций имбирного и 10 порций кукурузного масел. Массаж с таким маслом можно делать самостоятельно, легкими приятными движениями растирая его по всему телу.
     

Специальная диета

Ваш рацион питания также может оказать значительное влияние на сон. Например, такие продукты как репчатый или зеленый лук, могут способствовать засыпанию. Добавьте их в салат или другое блюдо, которое будете есть вечером. Кроме того, если в стакане теплого размешать ложку меда и выпить после ужина, сон придет быстрее, а ночь пройдет без нежеланных пробуждений.

Если мед вам не по душе, приготовьте такой напиток: возьмите банан, столовую измельченных лесных орехов, неполный стакан молока и чайную ложку проросших пшеницы; все компоненты перемешайте с помощью блендера.

Рекомендации сомнологов

Специалисты, занимающиеся вопросами нарушений сна, советуют следовать следующим рекомендациям для нормализации процесса засыпания:

  1. За час-полтора до сна "отключитесь" от бытовых проблем, дайте своему мозгу расслабиться. Вспомните о чем-то приятном, посмотрите ненапряжный фильм или почитайте книгу, не требующую серьезных размышлений; если вы не можете заснуть из-за шума (доносятся звуки с улицы, соседи никак не улягутся и т.д), воспользуйтесь берушами. Сегодня существуют беруши всех видов, так что подобрать подходящие именно вам будет не так сложно. Проведите немного времени на улице или, если прогулка невозможна, в течение 20 минут проветривайте комнату, где собираетесь спать. Лучше всего, если вы обеспечите доступ свежего воздуха в помещение на все время сна;
  2. Вечерний прием пищи играет большую роль. Ужин должен быть легкий и желательно за несколько часов до отхождения ко сну. Однако важно, чтобы перед сном вы не ощущали голода, так как он не даст вам уснуть. Если вы ощутили голод перед сном, выпейте кефир или съешьте порцию орехов. Не стоит также много пить перед сном. Постарайтесь пить как можно больше воды в течение дня, а ближе к вечеру исключите все кофеиносодержание напитки: чай, кофе, колу.Постарайтесь воздержаться от употребления алкоголя и курения.
  3. Четкий режим дня крайне важен для организма. Определите время, в которое вы будете отходить ко сну и пробуждаться и придерживайтесь этого расписания. Этот совет относится как к будним, так и к выходным дням;
  4. Психологи доказали, что интерьер вашей спальни оказывает значительное влияние на качество сна. Поэтому следует обратить внимание на обстановку в вашей комнате и, вероятно, внести некоторые коррективы: все должно настраивать на покой и расслабление. Например, рекомендуется заменить яркие лампы слабыми светильниками, застелить кровать постельным бельем темных тонов, а также обратить внимание на матрас и подушки (отдавайте предпочтение качественным ортопедическим предметам);
  5. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете вновь заснуть в течение 20 минут, не боритесь с бессонницей — это бесполезно. Лучше всего в такой ситуации остаться в кровати, послушать приятную музыку, поиграть в телефон или почитать рассказы до тех пор, пока не придет сон. Независимо от того, когда вы заснули, утром все равно вставайте строго в определенное время;

 

При борьбе с бессонницей не забывайте, что лечение даже безобидными травами вроде ромашки всегда нужно согласовывать с вашим лечащим врачом. Особенно осторожными необходимо быть в период беременности и лактации (кормления грудью). Эффект от употребления успокаивающих трав появится гораздо быстрее, если вы будете следовать советам психологов (сократите уровень стресса и т. д). Помните, что лечение нельзя совмещать с употреблением алкогольных напитков и медикаментов, влияющих на центральную нервную систему без предварительной консультации специалиста.

 

 

Адаптировано из: http://www.neuroplus.ru/bolezni/narusheniya-sna/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy.html#ixzz54jlLmAzl